Ko te putake o te kai totika pai o Dukan ko te whakamahi kai me te ihirangi warowaihā iti. I runga i te tikanga o tenei kai, he mea tika kia piri ki a ia mo nga marama maha, engari ki te tika, ka taea te tango i nga kaitohu hei punaha matua o te kai. Ko te P. Dukan, ko te kaituhi o te tekau ma iwa nga pukapuka, i ahu mai ia i nga tohu o te taumaha pai me te whakaahua i nga tikanga o tana whakatutukitanga. Ko tana pukapuka whakamutunga "Kaore au e whakarongo" i tino mohio ki waenga i nga tangata e mate ana i te taumaha. I whakaputaina i te tau 2011, kua whakamaoritia te pukapuka ki roto i nga reo maha, he rongonui ake i nga whenua rereke, a ko tenei tau e tono ana. Ko te kaihokohoko o Dr. Dukan i ia ra ka nui ake nga kaiwhaiwhai.
Ko te tikanga o te taumaha o te taumaha e pa ana ki te kairangahau i runga i te kai o te pūmua, kaore i te aukati i nga waahanga, kaore e pikau i nga tuhinga o te Calorie. Ko te putake o te tikanga ko nga roopu nui o nga hua, ko tetahi o nga hua kei roto i nga rongoa kararehe, ko te tuarua he huawhenua. E ai ki te kaituhi, i mua, ko enei momo hua e rua i hangaia hei turanga mo te kai a te tangata mo te rima mano mano. Ko tenei momo kai e penapena ana i ta maatau mahara ira. Ma tenei ranunga o nga hua, i tipu ake te tangata. Na reira, ko te punaha kohinga e tino whakarite ana ki enei waahanga e rua o te kai. E whakapono ana a Pierre Ducan e rua nga hua tiketike - te huka me te ngako, i kino te mate ki te tangata. Tae noa ki etahi wa, kaore nga tangata i whakamahi i nga momona me nga otaota kaore i te ngako, kaore i te ngako o te ngako, me nga reka i te ahua o nga hua me te honi. Ko te kai o te taangata hou e kaha ana ki te ngako me te kai reka.
I roto i ana korero i runga i nga tikanga hiko, ka tuhi a Ducan i nga tohunga o te kai hauora mo te whakaurunga o te totokore me nga hua kei roto i te kai. Ki te kore e whakakahore i te whaihua o taua hua, ka whakapono ia i te wa o te ngaro o te taumaha, ina haere te mate o te taumaha, ka heke noa nga hua. I tino tika te whakamarama i te kai hauora, ka tuhia e ia "kaore i te mohio ki a koe i te nui o te kai, kaore ano hoki i te awangawanga i kai ai koe kia pai ai koe. Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha ka tohe pea ki te hunga kaore i te whakamahia ki te aukati i a ratau ki nga kaimene.
He maha nga taonga o te ika ika: Dorada, Hek, Halt, Sarbot, Pepe, Clud, Clud, Claid, Chirts, Octopuss, Crabs, Trumpers, Lobs, Crayfin, Carctics, Cestrich, Opver, Opve, Opve. Nga hua miraka me te kore o te ngako momona: Kefir, te tiihi, te tiihi, te kaakahu, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, Ko te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te kopurepure, te taha, te asparagus, te aniana, te aniana, te tōmato, me te harore. Nga momo otaota katoa kaore he here.
I mua i to tiimata te whakamahi i te kai DUCAN, me rapu e koe to taumaha tino pai kia kaha koe. Ka taea tenei ma te whakamahi i nga ratonga e ngawari ana ki te rapu i te Ipurangi. Ka taea e koe te whakauru i nga tohu katoa e tika ana (te taumaha o naianei, e ngana ana ki te ngaro o te taumaha, te teitei, me etahi atu) me tiki i te ahua o to taumaha tino. Ka rite ki a koe e kite ana, he takitahi nga mea katoa. Ano, ka whiwhi koe i tetahi "rangatira" ka awhina i te kai kai ma nga waahanga: ko ia waahanga ka tohua e te roanga me te ngaro o te taumaha, ka tino whakahaere i te roanga o te taumaha. Ko te putake o te kai totika pai o Dukan ko te whakamahi kai me te ihirangi warowaihā iti.
I runga i te tikanga o tenei kai, he mea tika kia piri ki a ia mo nga marama maha, engari ki te tika, ka taea te tango i ona kaiuru hei punaha matua mo te kai katoa. I wehe te kaituhi i tana punaha mana ki te 4 nga waahanga. Kei ia waahanga nga tikanga ake. Engari nga waahanga katoa, penei i te kai katoa o Ducan, he maha nga tohu noa:
- "Ka kai, e hia nga mea e hiahia ana koe me te wa e hiahia ana koe!" - Kaore he rereketanga o nga waahanga me te wa o te kai;
- I te katoa o te kai o Dukan, neke atu i te 1.5 rita o te wai me tango i nga ra katoa;
- Te kai o te ra o te ra (he maha nga moni);
- I nga ra katoa e uru ana ki te whakapau tinana, i te mea e tohatoha ana;
- Haere i nga ra katoa, neke atu i te 20 meneti i te wa tuatahi mo te neke atu i te 30 meneti - i te waahanga tuarua me te tuatoru).
Te Wahanga Tuatahi o te Kai-Dukan- "Te whakaekenga"
Te taumaha o te taumaha i te wa tuatahi ko te 2 ki te 6 kg. I roto i tenei waa, ko te tukanga o te wehewehe i te kiko Adipose i roto i te tinana kei roto i te mahinga. I roto i tenei waahanga, he ahua ngoikore, he ngoikore, me nga tohu maroke, me te kore e raru te tikanga o nga tukanga, me nga tikanga a Dukan. Ko te roanga o tenei waa ka tino rite ki te maha, na reira kua tohua takitahi. Ka whai whakaaro ki te taumaha o te taumaha me te taumaha tinana e hiahiatia ana i muri i te paahitanga o te kai tika. He tino ngawari te tatauranga:
- Ko te roanga o te waa ko te 3-5 ra me te taumaha 10-20 kg;
- me te nui o te taumaha o te 20-30 kg, ko tenei waa ko te 5- ra;
- Ki te taumaha tinana nui ake i te 30 kg - ko te roanga o tenei waa ka 5-10 nga ra.
Engari, hei tikanga, kaore te waahanga tuatahi i te neke atu i te 10 nga ra. I te wa tuatahi o te tikanga o te ngaro o te taumaha i roto i te kai, ka whakahaerehia nga kai pūmua motuhake. I te wa o te "whakaeke", ka tūtohu te kaiora ki te tango i te pūmua ki te kai o te kaimoana, engari he mea hanga, he kohua, he kohua), me te kaimoana. Kaore e rukuhia, i runga i te kai o Ducan, ka pau i nga hua heihei, iti (iti -f -fat), kai ma te whakamahi i nga mea kakara, nga huihuinga, te keke me te riki. Ko te tikanga mo te tikanga o Dukan ka whakamahia ia ra hei taapiri kai mo te rihi kai mo te kotahi me te hawhe punetēpu o nga pereti mai i nga otaota mai i nga otaota. Mahalo ka whakamahia ki te tunu me te tote, engari i roto i nga waahanga iti. Mo te waa katoa o te kai DUCAN, ko nga hua penei i te huka me ona taapiri me wehe (i nga keehi tino, whakamahia nga whakakapi).
Te rarangi tata o te "whakaeke" o te kai a Dyukan
Parakuihi: te kawhe maere, te tiihi matomato ranei me te whakakapinga huka, kohuatia te hua manu me te uma o te korukoru.
I te tina: Salmon tunua ki te pua nani, casserole mai i te tiihi, galet ducan.
Dinner: heihei i kohuatia ki nga otaota puhoi, i te miraka.
Ko te waahanga tuarua o te kai o Dukan- "Cruise"
Ka rite ki te waa tuatahi, ka tohua te roanga o tenei waahanga. Ko te roanga o te kai e whakawhirinaki ana ki te tere o to metabolism me te tere o te whakatutuki i te taumaha e hiahiatia ana. Ko te kai i roto i te waahanga tuarua o te kai ducan e pa ana ki nga momo kai e rua: kotahi te pūmua, ko tetahi he huawhenua. I roto i te waahanga, ka huri haere ratou, ka rite ki te maha o nga kirokaramu o te taumaha:
- Mena he iti ake te taumaha o te taumaha o te taumaha, ko te "huawhenua-pūmua" me te "huawhenua ka whakaaetia i nga ra e toru me nga ra e rima i muri mai);
- Mena kua whakamaheretia kia ngaro te taumaha neke atu i te 10 kg-te hurihuri o te "pūmua-pūmua" me "huawhenua" me kawe i roto i te kaupapa o te 5/5 ra.
I roto i tenei waa, me whakamahi e te kai DUCAN ki te whakamahi i nga punetēpu 2 o OAT Bran i ia ra. Ano, i te waahanga tuarua e whakaaetia ana ki te kai i nga momo momo huawhenua (ko te mea ke - ko nga pea me nga momo pini, ko nga riki, riki, nga riki). Ka whakaaetia ki te kai i nga huawhenua mata, me te tunu me te tunu. Ka tino aukati te whakamahi i te raihi me etahi atu totokore - kei a raatau te nui o te māngaro.
Te rarangi tata o te "Karapu" o te kai a Dyukan
Parakuihi: Ko nga panekeke mai i te bran me te kefir, he otaota otaota ranei te kawhe taiao.
I te tina: Pepa paraoa me te kai huawhenua (kaore he totokore!), Ko te tiihi tiihi tiihi.
Ka kai te kai: I tunua te rapeti ki nga huawhenua, tunutunu o te bran.
Kaore e rukuhia kia huri te kai i te rua o nga waahanga o Dercan me nga mea kakara, karika, he karepe, he kiri whero ranei (1 tīpune). Engari i konei ko te whakaaro i roto i te whakaaro mai i te raarangi i runga ake nei ka whakaaetia kia kore e pau i te rua nga hua ia ra.
Ko te wahanga o te kai o Ducan - "Whakakou"
Ko tenei waahanga o te kai DUCAN kei te whakatika. I tenei wa, kua tutuki nga hua kua tutuki i te tautuhi i nga pauna taapiri i te waa o mua. Anei te roanga o tenei atamira ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha o te taumaha. Ka whakamahi ratou i te kaupapa tatauranga: Ia tekau ra o tenei waahanga, he mea tika kia whakatika ia kilogram i ngaro i tenei kai. Ka rite ki te korero i runga ake nei, e mohiotia ana te punaha mana DUCAN i te ngoikore o Dietetics. Ka tino kitea tenei i roto i te waahanga tuatoru, ko te "whakakotahi" ka taea te whakamahi i nga hua katoa, ko nga huawhenua), me nga hua o te maaka (Peas, Peas. Te pini, te raihi, te rīwai, te riki, te pasta - 1 te waa i roto i nga ra 3). I roto i tenei waa, kei te haere tonu te huihuinga o ia ra, engari ma te whakanui ake i a raatau nama ki te 2.5 punetēpu. I roto i te waa "Te Whakanoho", ko te hararei "ka whakaaetia mo te wairua" e whakaaetia ana, ara, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe me to kopu.
Tahua tata o te atamira o te "whakakotahi" o Diet Ducan
Parakuihi: tunua paraoa paraoa, huawhenua huawhenua me te 2.5 tbsp. koko o te bran, kawhe maere.
I te tina: Kaperu Harore, te huamata kaimoana, te karepe.
Dinner: "Will" raihi i nga huawhenua, ko Dorada tunua i roto i te konupora, te tiihi matomato.
Te waahanga 4 o te kai o te dukan- "pumau"
I tenei waahanga, me tino kitea nga ture e rua:
- te taenga o ia ra o te 3 punetēpu o te bran oat;
- Te whakahaere i te "ra o nga pūmua parakore" i te iti rawa i te wiki.
Katoa nga tikanga o te kai i roto i te waa o te "pumau" kaore e aukati, kaua hoki e aukati i te whakamahinga o nga momo kai kai.
Tahua tata o te atamira "whakatuu" o te kai a Dyukan
Parakuihi: Ko te uma tunutunu o Turkey me nga huawhenua, huamata hua, kawhe.
Te tina: Kainga ika, huawhenua "Maara", soy hupa.
Dinner: Ko te tiihi o te tiihi me te miraka, tetahi hua, otaota otaota, oat bran.
Ko te whakatutukitanga ki te tikanga o tenei kai me whakauru ki te maha o nga marama, engari ki te tika, ka taea te tango i ona kaiuru hei punaha matua o te kai katoa. He momorangi, he ngawari te whakamahi me te tango i te tinana o Ducan. Hei taapiri, piri ki te kai, ka taea e koe te whakawhirinaki noa ki te taumaha o te taumaha, engari mo te horoi i te tinana me te kawe i nga momo momo momo o te mate metabolic. Ko nga tohunga e whakaatu ana i te kaha o te kai Dercan, me te huarahi tika ki tenei punaha mana, ka tae te taumaha tinana ki te 3 ki te 5 kg. Engari ko te hua anake ka taea anake me te maarama katoa o nga ture katoa o te tikanga i roto i nga waahanga e wha. Me tohuhia ko te kai o Ducan, penei i nga punaha taumaha taumaha katoa, kei a ia ano ona painga me ona ngoikoretanga.
Duke kai:
- Ko te putake o te kai a Dukan he hua māori, na reira ka taea e koe te kii kia noho haumaru te kai;
- Te kaha o te kai, ara me te whakarereketanga o te tinana o etahi atu kai;
- Ko te waahanga aronganui pai: Ka tautokohia te kai e te tino hihiri - ka tiimata te kaha o te taumaha mai i nga ra tuatahi me te tere;
- Ko te Diet o Ducan ehara i te kai tino pukuriri me te maama, he tino pai mo te hunga e aroha ana ki te kai reka;
- I te wa o te hanganga ki te kai, kaore i te tukuna nga tikanga mo te kai, i runga i te waa poto (he tata tonu te whakaae), me te tohu tohu o te tohu;
- Ko te ngawari o te kai ka taea e koe te tirotiro i ana tikanga i nga waahi katoa: i te mahi, i te kaainga me te hararei.
- Nga ngoikoretanga o te kai o Ducan:
- I roto i te kai pai mo te kai Dercan, ka hangaia nga tinana ketone ki te tinana. Ko nga tinana o Kyton e awhina ana ki te whakaheke i te hiahia ki te kai, he waa pai tenei, engari, ka taea te tino ngako i roto i nga ra tuatahi o te kai tuatahi;
- Ko te tikanga kai a Ducan kaore e tino rite - na tenei, ka puta pea he kore huaora me nga waahanga taapiri, me whakawhiwhia ki te ahua o te matatini o te kohuke-kohuke.
- I te mea ko te kai o te kai Dercan he kore kohakore o te ngako, ka tūtohu nga tohunga o te kai kai ki te whakapau i te iti o te ngako huawhenua.
- Ano hoki, ko te ngoikoretanga o Ducan te mea e hiahiatia ana kia tunuhia te kai, a kaore tenei i te pai mo te hunga kaore e tino aroha ki tenei mahi.